Nutrición xaponesa

A dieta xaponesa é un xeito eficaz de reducir o peso. Co enfoque adecuado nunhas semanas podes tirar uns 8 quilogramos.

Moitas persoas representan a esencia da nutrición xaponesa ao comer marisco. Non obstante, este é un gran erro. Os principios consumen produtos cun alto contido en proteínas e unha baixa porcentaxe de hidratos de carbono. A duración da dieta é de polo menos 7 ou 14 días segundo o destino. Durante este tempo, o corpo consegue reconstruír un réxime e adaptarse relativamente ríxidos.

O principal principio da nutrición xaponesa é unha secuencia clara. Está prohibido substituír os alimentos admisibles por análogos e aumentar a cantidade de alimentos. O resultado afecta á saúde xeral dunha persoa, o seu estilo de vida, a actividade e os seus malos hábitos.

Características da nutrición xaponesa

A dieta baséase no principio de nutrición dos residentes en Oriente. A dieta inclúe unha variedade de alimentos con calor baixo e baixo. Segundo os xaponeses, a comida debería deixar unha sensación de fame sinxela.

A peculiaridade da dieta xaponesa baséase nunha reestruturación suave do corpo. As proteínas lixeiras, as verduras e as froitas tómanse como base. Non sobrecarga o corpo, transmiten unha sensación de saturación moderada e saturan o corpo coas vitaminas necesarias. A dieta implica tres comidas ao día sen lanches.

É importante preparar correctamente o corpo para un novo tipo de nutrición para non aplicar o estrés. Un forte rexeitamento da doce e salgada, a fariña e a frita é un forte golpe para unha persoa non preparada.

Norma nº 1: reducir gradualmente o contido en calorías dos alimentos e excluír comestibles, alcol, bebidas carbonatadas, fritos e graxas e graxas. O rexeitamento do té doce xa dá froitas.

As vantaxes da nutrición xaponesa

A vantaxe da nutrición xaponesa reside no resultado a longo prazo. Con suxeición aos principios, pode desfacerse do exceso de peso durante moito tempo. O menú non ten fariña, graxa e doce, que xa inflúe na harmonía da figura. Coa dieta xaponesa, podes desfacerse das toxinas e limpar o corpo.

As vantaxes da nutrición xaponesa:

1. Permite perder peso sen prexudicar o corpo e non gañalo inmediatamente despois do final.
2. Contén produtos sinxelos na dieta que se pode mercar en calquera tenda.
3. Non hai ingredientes exóticos para os elevados custos na lista de produtos admisibles.
4. A duración máxima da dieta é de 14 días, isto non é tantos en comparación con outros métodos con menos eficiencia e maior duración.
5. A comida é só tres veces ao día, o que exclúe a necesidade de levar varios envases con diferentes alimentos.

As desvantaxes da nutrición xaponesa

Ademais de puntos positivos, a dieta xaponesa implica unha lista de desvantaxes:

1. Non consumo en forma de alto contido en proteínas, graxa e carbohidratos baixos. Este método de rendemento contén só algunhas vitaminas. Incluso podes influír negativamente na pel, o pelo e as uñas. O sistema nervioso tamén reacciona a este feito e dá unha reacción en forma de irritabilidade e baixo rendemento.
2. Contido criticamente baixo -calorías ao día. O estándar mínimo diario debe ser de aproximadamente 1000-1200 kcal. Despois de ter organizado un réxime de xaxún no corpo, non podes contar coa capacidade de forte esforzo físico e deportes.
3. Unha dieta baixa de calorías cunha pequena cantidade de hidratos de carbono pode levar á perda muscular. Tal dieta esperta a hormona do estrés e mellora o catabolismo.
4. Debido a unha comida rara, hai un lanche excluído durante a dieta da nutrición. Este feito pode ser unha fonte de colapso.
5. A dieta baséase en regras duras e restricións. Non todas as persoas poden adherirse ao réxime e non romper na saída.

Produtos permitidos e prohibidos na nutrición xaponesa

Os produtos tradicionais con baixa calor son a base para a nutrición xaponesa.

Os produtos que se permiten:

• Filete de polo;
• Carne;
• Peixe branco;
• Queixo;
• Pementa búlgara;
• Pepino;
• Ovos;
• White e Pequín kohl;
• Cenoria;
• Todas as froitas con excepción de uvas ou plátanos;
• Non -fat kefir;
• Zume de tomate;
• té verde;
• Café;
• Aceite de oliva ou vexetal.

Non se permite cambiar a lista ou engadir outros compoñentes. O consumo dos produtos correctos xa non debería ser 800 kcal ao día. O sal e o doce durante a nutrición está completamente excluído da nutrición.

Produtos prohibidos:

• Mel, azucre;
• Especias, sal;
• Alcol e bebidas carbonatadas;
• Produtos de fariña;
• Doces.

Paga a pena recordar a norma diaria de auga borracho, que é de polo menos 1,5 litros ao día. O líquido é a base para a nutrición correcta.

Contraindicacións da nutrición xaponesa

Tal dieta só é adecuada para persoas saudables, sen enfermidades crónicas evidentes. Un réxime duro non pode beneficiar nin empeorar a situación.

Lista de contraindicacións da nutrición xaponesa:

• Enfermidades de estómago e intestinais (gastrite, úlceras, trastornos, etc.);
• Enfermidades do sistema cardiovascular;
• Diabetes mellitus;
• Enfermidades endocrinas;
• Embarazo;
• Enfermidades da vesícula e do fígado;
• Obesidade.

A dieta xaponesa só adapta o número. Non se debe esperar que este método reduza o peso por 30 quilogramos. A obesidade é unha enfermidade complexa que require un enfoque integrado e observación dun médico competente. Durante a dieta, unha persoa que sofre unha enfermidade pode atopar trastornos metabólicos e aumento de peso adicional.

Menú de dieta xaponesa durante 7 días

Unha dieta de sete días é perfecta para persoas con quilogramos insignificantes dos que lle gustaría desfacerse. Unha metodoloxía semanal corrixe e tira a figura. Este método afecta ás persoas máis eficaces que non se sentan regularmente en dietas diferentes. Os peores indicadores para as persoas que buscan e cambian constantemente unha dieta a outra.

Na véspera da nutrición, o mellor é pasar un día de xaxún, beber kefir ou iogur, comer con verduras con arroz cocido.

En detalle, considere o menú da dieta xaponesa durante 7 días.

1 día

1. Beba un vaso de auga dura nun estómago baleiro. Excitará o corpo e eliminará as toxinas.
2. Despois de 30 minutos podes tomar café.
3. Xantar: algúns ovos cocidos, ensalada de repolo, zume de tomate con carne 200 ml.
4. Cea: peixe cociñado.

2 días

1. A mañá consiste nunha cunca de café e galletas.
2. Coma peixe cocido e ensalada de repolo para xantar.
3. A cea consta de 100 g de carne cociñada e 200 ml de kefir.

3 días

1. O almorzo é o mesmo que o día anterior.
2. Para xantar, evite o calabacín.
3. Coma uns ovos cocidos, 200 gramos de carne e ensalada de repolo antes de ir para a cama.

4 días

1. O almorzo segue sendo o mesmo. É importante esquecer que o leite, a crema e o azucre non se poden engadir ao café.
2. Cociñar as cenorias no xantar, comer 15 g de queixo e 1 ovo.
3. A cea consta de 2 mazás.

5 días

1. Coma cenorias cocidas o quinto día pola mañá e espolvoree con zume de limón.
2. Xantar: zume de tomate e peixe cocido.
3. A cea é algunhas mazás.

6 días

1. Permítese unha cunca de café pola mañá.
2. Cociñar 500 gramos de galiñas para xantar e prepararse con cenorias ralladas.
3. A cea é unha ensalada de repolo e algúns ovos cocidos.

7 días

1. O último almorzo é unha cunca de té verde.
2. Hai 200 g de carne cocida e froita para escoller para xantar.
3. Seleccione a ti mesmo de calquera punto, excepto o terceiro.

Podes obter un resultado estable nunha semana. Con "xaponés" podes manter o efecto durante moito tempo. Despois dunha dieta, é importante observar a saída correcta dela e consumir a taxa diaria de auga. Unha saída exitosa manterá o resultado e normalizará o metabolismo.

Dieta xaponesa durante 14 días

Con un menú de nutrición xaponesa durante 14 días, podes caer a 10 quilogramos. Ademais da dieta, non tes que esquecer de beber 1,5-2 litros de auga ao día. Isto axuda a normalizar o metabolismo e a eliminar as toxinas.

Primeira semana

1 día

1. Mañá - 2 ovos suave e té verde.
2. Cea - 200 g de filete de polo cocido, ensalada de repolo con verduras ou aceite de oliva.
3. Noite -iogur libre -fat -libre, té verde.

2 días

1. Mañá - Unha cunca de café, queixo de cunca baixa.
2. Cea - Téplica guisada (200 g), unha ensalada feita de cenorias ralladas con aceitunas ou manteiga.
3. Noite - 250 ml kefir.

3 días

1. Mañá - Café, galleta de centeo.
2. Cea - Ensalada de repolo, 200 gramos de peito de polo cocido.
3. Noite - repolo de Bruxelas, cocido con feixóns de parche (250 g).

4 días

1. Mañá - Unha cunca de té verde, 2 ovos suaves.
2. Cea - 200 gramos guiso, unha ensalada feita de pepino e repolo e pementa búlgara.
3. Noite - Queixo Cottage (200 gr).

5 días

1. Mañá - Un vaso de iogur, unha cunca de té verde.
2. Cea - Ensalada de cenoria con aceite, 200 g de tenreira fervida.
3. Noite - 250 ml kefir.

6 días

1. Mañá - Unha cunca de café, galletas de centeo.
2. Cea - 200 gramos de peixe marítimo cocido, 100 g de repolo cocido con feixóns de parche.
3. Noite - Cada froitos para escoller (con excepción de prohibido), zume de tomate.

7 días

1. Mañá - Queixo Cottage (200 gr).
2. Cea - Salat repolo con manteiga, 200 gramos de peito cocido.
3. Noite - 200 gramos guiso, unha ensalada cun pepino.

A segunda semana

1 día

1. Mañá - Unha cunca de té verde, 2 ovos suaves.
2. Cea - 200 gramos de guiso - carne, ensalada con repolo e cenoria.
3. Noite - 200 gramos de peixe cocido, pepino e ensalada de pimentón.

2 días

1. Mañá - Café, galleta de centeo.
2. Cea - Ensalada de repolo con manteiga, 200 gramos de filete de polo cocido.
3. Noite - 250 ml kefir.

3 días

1. Mañá - Queixo Cottage (200 gr).
2. Cea - 200 gramos de peixe marítimo cocido, 100 gramos de repolo cocido con feixóns.
3. Noite - Un vaso de iogur, unha cunca de té verde.

4 días

1. Mañá - Unha cunca de té verde, 2 ovos suaves.
2. Cea - Ensalada de cenoria con manteiga, tenreira guisada (20 g).
3. Noite - zume de tomate, todas as froitas para escoller.

5 días

1. Mañá - Té verde, un vaso de iogur.
2. Cea - Ensalada de repolo con manteiga, 200 g de filete de polo cocido.
3. Noite - Cenorias con aceite, 200 gramos de tenreira ao vapor.

6 días

1. Mañá - Café, galleta de centeo.
2. Cea - Zucchini guisado, peixe cocido ou cocido (200 g).
3. Noite - Kefir (250 ml).

7 días

1. Mañá - café, 2 ovos.
2. Cea - 100 g de carne cocida, ensalada de repolo.
3. Noite - Unha mazá, zume de tomates.

Debido a pequenas porcións ao final do maratón dietético, o estómago diminúe e o corpo acostumase á dose de alimentos. Unha dieta equilibrada despois do resultado mantén o resultado durante moito tempo.

Receitas de nutrición xaponesa

Consideremos con máis detalle as sinxelas e deliciosas receitas da dieta xaponesa.

Peixe de vapor

Un peixe sometido é un marabilloso xulgado de nutrición. É moi fácil de preparar e require un mínimo de compoñentes.

O método de cociña é moi sinxelo. Necesitas todos os peixes do mar. É mellor escoller aquel no que hai pequenos ósos. Desfacerse do intestino do peixe e no interior, enxágüe ben en auga corrente e seca cunha servilleta. É mellor rexeitar sal ou especias porque isto contradí os principios da nutrición. Debuxe o peixe facilmente con aceite de oliva ou vexetal e espolvoree con zume de limón. As franxas de limón pódense poñer baixo as branquias.

O prato pódese preparar nunha caldeira dobre e no forno con folla. O tempo de cocción é de 15-25 minutos, dependendo do tipo e tamaño do peixe.

Ensalada de repolo con cenorias

Unha ensalada de repolo con cenorias con pementa búlgara e (ou) pepino é unha parte esencial da dieta xaponesa. Pode actuar como xulgado independente ou ser un prato lateral.

Para preparar unha ensalada, só se necesitan 2 ingredientes: cenorias e repolo, o resto engádese como desexe. Picar a repolo delgada e moer as mans para que se faga máis suave e zume. As cenorias son ralladas nun gran ralador que se engade á repolo picada. Mestura. Se se liberaron demasiados líquidos, é mellor deixalos. Tempero con cada petróleo ao final.

Saír da nutrición xaponesa

A saída suave da nutrición xaponesa axuda a un resultado a longo prazo. Ao final da dieta, non podes volver á dieta habitual de inmediato.

As seguintes accións axudan a suavizar a transición:

• Almorzo en forma de fariña de avea ou de trigo mouro, albanel de aire e zume recentemente espremido;
• Xantar feito de carne magra ou filete de polo con verduras e arroz;
• Snack con kefir, queixo ou iogur;
• Cea de peito de polo cocido e kefir.

É importante entender que despois de completar a nutrición, pode cruzar completamente o resultado cun festival das delicias e devolver quilogramos non desexados. A principal regra dos xaponeses é a moderación. Na saída podes devolver os produtos habituais por semana.

Calquera dieta implica un resultado temporal. As restricións rematan: volven libras adicionais. En contraste con outros métodos, a tecnoloxía xaponesa ten unha longa influencia. A enfermidade é observar hábitos alimentarios e converter o corpo nunha dieta saudable.

Revisións de nutricionistas sobre nutrición xaponesa

Segundo os dietólogos, a nutrición xaponesa é vista como un método difícil para comer porque o corpo humano é difícil de tolerar que os carbohidratos baixos toleran. Este principio é adecuado para persoas con boa saúde e sen enfermidades obvias. Ademais, non se adapta ás persoas con alta actividade física e cargas. Durante o adestramento de forza, existe o risco de mareos e incluso desmaio. Non obstante, este sistema de alimentación é ideal para persoas que teñen un estilo de vida pasivo. A norma é leve queixas nos primeiros días. Non obstante, a falta de forza e debilidade é un sinal de que esta dieta trae un gran estrés para o corpo e é mellor renunciar.

O método correcto de perda de peso inclúe unha secuencia, racionalidade e modo adecuado. Cada persoa é individual, que pode xurdir a quen se pode crear, non caberá no outro. Todo depende das propiedades individuais do corpo. Despois de escoller unha determinada dieta, debes controlar estrictamente a túa fonte e a reacción á nutrición.

Antes de organizar un maratón dietético, é necesario preparar correctamente non só o teu corpo, senón tamén a cabeza para a próxima perda de peso. Os soños da figura perfecta e o estado de ánimo adecuado axudarán a non romper e alcanzar o resultado desexado.